S kakšno prehrano na Franjo? | Karla Oblak
Avtor : Karla Oblak

"Gel vzemite na vrhu klanca, da se ob spustu lepo prebavi ali pa malo pred vzponom, da bo 'prijel', ko boste rabili dodatno prestavo."
Trening je le del zgodbe o uspehu na tekmovanjih. Vsekakor sta vsaj še dva ključna gradnika mozaika o uspehu, prehrana in regeneracija, ki sta enako pomembna kot trening, če ne morda še bolj. Mogoče se vam je že zgodilo, da ste se na treningih počutili odlično, trening klancev na Kladje ali Vrzdenec ste odpeljali z lahkoto, po ravnini ste imeli povprečje profija … Zato seveda pričakujete odlično Franjo. Morda bo izzid takšen kot ste ga načrtovali ali pa bo pač slab dan in bo šlo vse narobe. Pripravljeni moramo biti na vse, saj je Franja le začetek kolesarske sezone in vedeti moramo, da je vsaka zaključena tekma začetek novega izziva.
Pred tekmo: držite se preverjenih živil
V tednu pred tekmo ni potrebno cel teden počivati in se polniti s testeninami. Prehrana naj bo običajna, če ne morda celo malo bolj preprosta, da vas ne preseneti kakšna želodčna težava zaradi nervoze, ki je lahko prisotna pred tekmo.Sestava obrokov in izbira živil v tednu pred tekmo je odvisna od osebnih preferenc in specifičnih potreb posameznika. Držite se preverjenih živil. Morda postopoma zmanjšujte količino vlaknin (zelenjava), da vas ne bo prehitro stisnilo na potrebo na tekmi. Ne obremenjujte želodca s težko hrano, raje prihranite energijo za vrtenje pedal. Večerja na dan pred tekmo naj ne bo preobilna, saj boste težko spali pa tudi na štartu se želite počutiti lahkotno. Obrok naj vsebuje vsa makrohranila (ogljikove hidrate - OH; beljakovine - B, minerale - M) z večjim deležem hidratov (riž, kvinoja, ajda,…).

Med tekmo: nadomestite zaloge glikogena in porabljenih beljakovin
