Ste eni tistih, ki ste si poleti privoščili odmor od rednega obiskovanja fitnesa ali skupinskih vadb? Za vse, ki imate poleti namen ohranjati čvrsto telo in aktivni življenjski stil, smo skupaj z osebno trenerko Natašo Gorenc pripravili predlog 10-minutnega treninga.
Nataša priporoča, da si za osnovne krepilne vaje vzameš 10 minut na dan.
O aktivnem vlogu z Natašo
10 minut z Natašo Gorenc je video blog, namenjen vsem, ki bi radi med poletjem aktivno ohranjali čvrsto telo s preprostimi 10-minutnimi vsakodnevnimi vajami na prostem ali v prostoru. Nataša vadbo predstavlja z individualnim pristopom, ki so ga od nje vajene tako njene vadeče, kot gledalci priljubljenega resničnostnega šova.
10 minut na dan je dovolj
V kombinaciji z ustrezno prehrano in vajami za vzdržljivost je 10 minut intenzivnih krepilnih vaj na dan povsem dovolj, če želimo ohranjati čvrsto telo. Nataša celo trdi: "Namesto, da treniraš enkrat ali dvakrat na teden po eno uro, je boljše, če si vsak dan vzameš 10 minut za vadbo in narediš osnovne krepilne vaje."
O programu
Vadbo kombinirajte s treningom vzdržjivosti. Z drugimi besedami to pomeni, da lahko 10-minutne krepilne vaje izvajate med pohodom v hribe, med tekom ali sprehodom. Vsako vajo izvajajte približno 40 sekund in si nato vzemite 20 sekund odmora za hidracijo ali kratek skiping preden nadaljujete z naslednjo vajo. Vaje prilagajajte svojim zmožnostim. V kolikor ugotovite, da zmorete več, lahko izvedete tudi dodatno serijo.
Nagradite svoje mišice z beljakovinami
"Okno priložnosti traja do 30 minut po treningu, takrat je absorpcija najboljša", zatrjuje Nataša. Sama si po vadbi obvezno privošči beljakovnski obrok, tudi v obliki naših protein barov.
